Musculação com eficiência: conheça todas as dicas para ter o corpo dos seus sonhos!

Sonho de milhões de homens e mulheres em todo o mundo, conquistar um corpo livre de gordura e definido por músculos é uma verdadeira missão para todos os que se propõem a abraçá-la. Demandando esforço,como-reduzir-a-gordura dedicação e disciplina, alcançar esta meta é uma tarefa possível se você seguir algumas dicas essenciais e realizar seus treinamentos com o acompanhamento de um profissional credenciado. Pronto(a) para conseguir o corpo dos seus sonhos?

1. Faça do aquecimento uma prioridade

O aquecimento é fundamental para prevenir lesões, além de contribuir para a melhoria da flexibilidade e aumentar a síntese de proteínas. Para tornar seu aquecimento verdadeiramente eficiente, faça 10 minutos de aquecimento geral seguido de \aquecimento localizado com algumas repetições com o peso extra leve.

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2. Opte por exercícios variados

Por norma, os treinamentos de musculação têm na sua base exercícios clássicos que visam o ganho de massa muscular; no entanto, variar o ângulo e a posição do corpo leva a que os músculos sejam trabalhados de forma diferente e, consequentemente, os resultados obtidos sejam também diferentes.

3. Diminua os intervalos de descanso

Embora sejam muitas vezes relevados para segunda escala no quesito de importância, os intervalos de descanso constituem o fator principal no aproveitamento com intensidade máxima. Assim sendo, é importante descansar entre 60 a 90 segundos entre as séries, dado que é esse descanso que irá reduzir o seu volume de treino e, simultaneamente, aumentar a sua intensidade. Em adição, é relevante que você faça exercícios de alongamento durante o período de repouso, não só para fins de relaxamento, mas também para promover o fluxo sanguíneo para os músculos.

como-ter-força4. Aposte na reciclagem dos períodos de treino

Muitas pessoas se questionam sobre qual o truque para ter ganhos sustentáveis com relação aos treinos de musculação. A verdade é que alternar períodos de aumento progressivo de sobrecarga com períodos de cargas mais leves para efeito de recuperação é bom. Assim, a cada três sessões de treino (ou mesmo semanalmente) vale apostar na reciclagem das cargas e volume de treinos.

5. Invista no treino invertido

Para que os músculos saiam da rotina programada, o treino invertido é uma técnica excelente que proporciona uma “confusão” que os estimula a obter resultados diferentes.
Tendo por base a planilha de treinamento elaborada pelo profissional de musculação / esporte que o/a acompanha com o cronograma de exercícios a serem realizados, inverta-a começando pelo último exercício e terminando com o primeiro – você vai notar resultados diferentes que com certeza farão a diferença em sua silhueta!

6. Busque conhecimento

Procurar informações de qualidade para incrementar seus treinamentos e conseguir resultados cada vez mais satisfatórios é fundamental! Para ajudar você nessa tarefa tão importante, que é conseguir informação relevante e fidedigna a respeito do universo da musculação e do exercício físico, listamos abaixo alguns dos melhores treinamentos e cursos online que o/a ajudarão na missão de conseguir o corpo definido com que sempre sonhou. Não deixe de conferir!A-barriga-de-mulher-perfeita-de-Mike-Geary

Você vai querer conhecer este método!

Se você sonha com uma barriga definida, sem sinais de gordura localizada, o método A barriga perfeita de Mike Geary é a solução ideal para você!
Criado por Mike Geary, nutricionista e treinador mundialmente famoso cujos princípios já foram testados e comprovados por milhares de pessoas, esse método combina um plano nutricional realmente funcional como-ter-barriga-tanquee exercícios adaptados ao corpo todo com foco na definição do abdômen. Curioso(a) para saber mais? Leia mais abaixo!

Como funciona e por que apostar no método de Mike Geary?

O método A barriga perfeita de Mike Geary funciona totalmente online, sendo por isso uma excelente opção para quem quer mudar seus hábitos de vida sem precisar sair de casa. Adquirir este programa é sinônimo de sucesso face ao alcance dos objetivos desejados, uma vez que o método especializado em conseguir a barriga perfeita já foi vendido em mais de 163 países, atingindo mais de 540.000 pessoas satisfeitas com os resultados obtidos! Não deixe escapar a oportunidade de ter a barriga e a silhueta com que sempre sonhou: aposte no método A barriga perfeita de Mike Geary, aposte na saúde e em sua autoestima clicando em Saúde > Musculação (no menu de categorias ao lado deste texto)!

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Imperdível: conheça A verdade sobre a barriga perfeita de Mike Geary!

Todos os homens almejam ter uma barriga definida, mas a maioria utiliza os métodos errados para conseguir a tão sonhada “barriga de tanquinho”. Com o método A verdade sobre a barriga perfeita de Mike Geary, você vai conhecer os truques certos para atingir esse objetivo.

como-fortalecer-os-musculos-da-barrigaQual é o segredo da barriga perfeita?

De acordo com Mike Geary, o segredo da barriga definida reside em não fazer exercícios específicos para o abdômen, já que exercitar demasiado esta região leva a que ela aumente seu tamanho por conta do crescimento de camadas de músculos sob o tecido adiposo – além de provocar cansaço devido ao excesso de treino e conduzir à escassez de motivacão para a prática de exercícios físicos.

Assim, o método de Mike Geary propõe alcançar a tão desejada “barriga de tanquinho” por meio de uma combinação equilibrada de três fatores: alimentação saudável, um programa de treinos cujos exercícios físicos foquem todo o corpo de forma harmoniosa e um estilo de vida em que os hábitos saudáveis tenham lugar.

Não deixe escapar esta oportunidade única: adquira o método A verdade sobre a barriga perfeita de Mike Geary clicando em Saúde > Musculação (no menu de categorias ao lado deste texto) e conquiste a barriga dos seus sonhos!

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O Treinamento pela web: Six Pack Shortcuts

Sucesso absoluto na conquista por uma silhueta esbelta e livre de gordura localizada, o Treinamento pela web: Six Pack Shortcuts já transformou a vida de mais de 50.000 pessoas em todo o mundo! Criado pelo treinador norte-americano Mike Chang – cuja experiência de 15 anos como mentor de atletas profissionais, modelos e celebridades de Hollywood levou à sua certificação internacional e à criação de uma fiel legião
de fãs, que ultrapassa os três milhões e meio de seguidores no Youtube –, esse método promete resultados verdadeiramente incríveis. Confira abaixo!

como-ficar-musculosoComo é o Treinamento pela web: Six Pack Shortcuts?

O método proposto por Mike Chang tem a duração de 12 semanas, período durante o qual você você seguirá uma rotina diária de 30 minutos de exercícios físicos que lhe oferecerão músculos definidos, uma silhueta mais esguia e, sobretudo, orientações de ouro com vista à manutenção de um estilo de vida muito mais saudável.
Disponível em vídeos, esse treinamento pode ser acessado em qualquer dia e a qualquer hora independentemente de onde você esteja – quer um produto mais cômodo do que este?

Não perca tempo, acesse o Treinamento pela web: Six Pack Shortcuts clicando em Saúde > Musculação (no menu de categorias ao lado deste texto) e mude seu corpo e sua vida em apenas 12 semanas!

Este site apoia o desenvolvimento de um portal de blogs do JF Jornal do FACE que divulga crianças desaparecidas no Brasil desde 2011. Se você gosta de ajudar e exercer responsabilidade social, por favor utilize abaixo os botões e compartilhe esta página. As famílias de pessoas desaparecidas agradecem sua ajuda!